20 collations saines et énergisantes

20 collations saines et énergisantes


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Lorsque votre énergie diminue entre les repas et que la faim se fait sentir, il est important de prendre une collation rassasiante qui peut vous alimenter jusqu’au prochain repas.

Malheureusement, de nombreuses collations contiennent peu de nutriments comme les protéines et les fibres et sont plutôt riches en sucres ajoutés et en glucides raffinés. Ce n’est pas une bonne combinaison lorsque vous recherchez une énergie durable. Les suspects habituels incluent les chips, les cookies et certaines barres granola.

Cependant, il existe de nombreuses collations nourrissantes parmi lesquelles choisir qui font d’excellents choix de collations, y compris des recettes maison et des options prêtes à manger.

Vous trouverez ci-dessous 20 idées savoureuses de collations saines et énergisantes.

Les options 1 à 11 sont des collations préfabriquées que vous pouvez acheter en ligne ou dans votre épicerie locale. C’est une excellente option lorsque vous ne pouvez pas ou ne voulez pas passer du temps dans la cuisine.

Les options 12 à 20 sont des collations maison saines. Ils peuvent coûter moins cher et utiliser moins d’emballages que les collations préfabriquées.

Lorsque vous choisissez des barres énergétiques préfabriquées, assurez-vous de consulter la liste des ingrédients.

La plupart des barres protéinées et granola contiennent des ingrédients tels que du sucre ajouté et des conservateurs, que de nombreuses personnes préfèrent limiter dans leur alimentation.

Les barres suivantes sont faites d’ingrédients alimentaires entiers et contiennent peu ou pas de sucres ajoutés :

  • Barres de vrais aliments Thunderbird. Ces barres sont sucrées avec des dattes et contiennent des mélanges énergisants de fruits, de noix, de graines et de graisses saines.
  • Barres de performance EPIC. Ceux-ci sont sucrés avec des dattes et emballés avec 12 grammes de protéines de blancs d’œufs.
  • Patterbars. Ceux-ci sont fabriqués à partir d’aliments entiers et se déclinent en de délicieuses saveurs comme la noix de cajou à la noix de coco et le citron aux myrtilles.
  • Les barres protéinées de Bobo. Ces barres à base d’avoine contiennent une bonne quantité de protéines végétales. Les saveurs d’amande cerise, de beurre d’amande et de beurre de cacahuète sont faibles en sucre, contenant seulement 5 grammes de sucre ajouté de miel biologique par barre.
  • Barres de viande et de légumes Wild Zora. Si vous recherchez une option salée, ces barres savoureuses sont riches en légumes et en protéines.

Faire des boules d’énergie à la maison peut prendre du temps. Heureusement, vous pouvez acheter des boules d’énergie préfabriquées en ligne ou dans votre magasin d’aliments naturels préféré sans sacrifier le goût ou la qualité nutritionnelle.

Voici quelques excellentes options pour les boules d’énergie préfabriquées :

  • Bouchées énergétiques quotidiennes de la récolte. Ces bouchées sont un mélange parfait d’ingrédients alimentaires entiers riches en nutriments qui vous aideront à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas. Ils se déclinent en cinq saveurs, comme le chocolat aux noisettes.
  • Collations énergétiques Navitas. Ceux-ci sont fabriqués avec des mélanges énergisants de fruits, de graines et d’ingrédients comme la poudre de cerise acérola. Ils constituent un choix de collation parfait pour fournir une énergie durable.
  • Les meilleures collations d’Abbey’s. Ces bouchées sont faites avec seulement six ingrédients, dont des noix et des dattes. De plus, ils sont sans arachides, ce qui les rend sans danger pour les personnes allergiques aux arachides.
  • Fabriqué dans la nature Figgy Pops. Ceux-ci sont emballés avec des ingrédients de remplissage, y compris des noix, des fruits et de la noix de coco.

Si vous recherchez des collations saines et portables, assurez-vous de ramasser des fruits secs et des noix la prochaine fois que vous irez faire vos courses.

Associez simplement des noix grillées ou crues et des fruits secs pour une collation satisfaisante qui regorge de protéines, de fibres et de graisses saines.

Voici quelques délicieux combos :

  • mangue séchée et noix de macadamia
  • cerises séchées et amandes salées
  • raisins secs et noix
  • abricots secs et noix de pécan

Assurez-vous simplement de choisir des fruits secs non sucrés ou naturellement sucrés avec du jus de pomme. Assurez-vous également d’acheter des options non sulfurées, qui n’utilisent pas le dioxyde de soufre conservateur.

Les bâtonnets de dinde peuvent être un choix de remplissage en eux-mêmes, mais associer ces bâtonnets de collation riches en protéines avec une pomme, une pêche ou une poire offre encore plus de résistance grâce aux fibres du fruit.

De nombreuses marques proposent des bâtonnets de dinde fermiers.

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La combinaison de saumon avec de l’avocat et des craquelins crée un combo équilibré qui satisfera à coup sûr vos envies de collations.

Le saumon regorge de nutriments, notamment de protéines, d’acides gras oméga-3, de sélénium et de vitamines B. Les avocats et les craquelins constituent une excellente source de fibres ainsi que d’autres nutriments importants (1, 2).

De plus, les ingrédients de cette collation sont portables. Emballez simplement une boîte de saumon, un avocat entier et une boîte de craquelins nutritifs et créez de minuscules sandwichs lorsque vos envies se font sentir.

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Le chocolat noir est parfait lorsque vous avez envie d’une collation sucrée pour mettre un peu de peps dans votre démarche. Même si chercher une barre chocolatée sucrée pour satisfaire votre envie n’est pas le meilleur choix pour votre santé, il existe des options de chocolat plus nutritives.

Par exemple, combiner du chocolat noir avec des amandes est un choix judicieux, car il fournit des protéines ainsi que des fibres et des graisses saines pour vous sentir rassasié.

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Le beurre de noix est riche en protéines et en matières grasses et constitue un excellent partenaire pour les fruits et légumes.

Grignoter la plupart des fruits ou légumes ne suffit généralement pas pour vous rassasier longtemps, mais associer des produits comme les pommes, le céleri ou les carottes avec un paquet de beurre de noix fournit plus de calories et de résistance (3).

Plusieurs marques proposent des sachets de beurre de noix sans huiles ajoutées ni sucre ajouté.

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Les haricots sont un aliment merveilleux à atteindre lorsque vous avez faim et avez besoin d’une source d’énergie rapide. Ils regorgent de fibres et de protéines végétales et donnent à votre corps une énergie durable.

Essayez de grignoter des pois chiches secs ou des collations de haricots emballées. Vous pouvez également acheter des paquets de houmous de la taille d’une collation à combiner avec des légumes à emporter.

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Il n’y a rien de mieux qu’un bol de guac fraîchement préparé. Heureusement, certaines entreprises proposent des versions préfabriquées tout aussi délicieuses.

Associez des tasses de guacamole à des chips de plantain pour une collation salée et croustillante.

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Une autre idée de collation polyvalente et portable est le fromage cottage. Il peut satisfaire les envies sucrées et salées, selon les garnitures que vous choisissez.

Mélangez du fromage cottage avec des baies, des graines de chanvre et des pépites de chocolat noir pour une version sucrée, ou garnissez le fromage cottage de tout assaisonnement pour bagel pour un goût plus savoureux.

Certaines entreprises proposent des coupes de fromage cottage à portion individuelle qui constituent un choix parfait pour les collations.

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Si vous préférez manger votre caféine plutôt que de la boire, essayez cette délicieuse recette d’avoine expresso pour la nuit.

Il regorge de fibres d’avoine et de graisses et de protéines saines provenant du yogourt grec et du beurre d’amande. De plus, il contient de l’espresso, il est donc sûr de vous donner le regain d’énergie dont vous avez besoin.

Les œufs sont l’un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger. Ils sont un choix judicieux pour une collation copieuse.

Pour faire une collation plus complète, associez des œufs à une source de glucides complexes.

Ces moules à muffins aux œufs de patates douces sont l’équilibre parfait entre protéines, glucides et graisses que vous pouvez déguster à tout moment de la journée.

Le mélange montagnard est l’une des collations les plus faciles et les plus polyvalentes que vous puissiez préparer. Il est dense en énergie et en nutriments, c’est pourquoi c’est un favori parmi ceux qui ont besoin d’une source d’énergie rapide, comme les randonneurs.

Choisissez des ingrédients comme des fruits secs non sucrés, des noix, des graines et de la noix de coco non sucrée pour créer une combinaison de collations agréable.

Voici quelques recettes savoureuses de mélange montagnard à essayer :

Pour faire un smoothie suffisamment rassasiant pour vous dépanner entre les repas, il est important d’ajouter une source de protéines – le macronutriment le plus rassasiant.

Les bons choix de protéines pour les smoothies comprennent le beurre de noix, le yogourt grec et les poudres de protéines.

Cette recette de smoothie vert tropical regorge d’ingrédients sains, notamment de mangue congelée, d’épinards et de graines de chia, et elle est enrichie en protéines grâce à la poudre de protéines de vanille.

Pour un regain d’énergie sucré mais satisfaisant, essayez cette recette de bouchées de banane au chocolat et au beurre d’amande.

Les bananes sont très nutritives et fournissent un certain nombre de nutriments, notamment de la vitamine B6, de la vitamine C, du potassium et des fibres (4).

Combiner des tranches de banane avec du beurre d’amande riche en protéines et un peu de chocolat crée une collation irrésistible que vous pouvez conserver dans votre congélateur.

Une planche de charcuterie est le choix parfait si vous avez du mal à décider de ce que vous aimeriez grignoter.

Les planches de charcuterie sont simples à réaliser. Choisissez simplement vos fromages, fruits, noix, légumes, viandes et sources de protéines végétales préférés et combinez-les sur une assiette, un plateau ou un plateau de fromages.

Voici un guide pour réaliser une planche de charcuterie aussi belle que savoureuse.

Si vous vous ennuyez de vos recettes de salades incontournables, essayez cette recette de salade méditerranéenne de pois chiches et d’œufs dans un bocal.

Des ingrédients sains comme les pois chiches, le quinoa, les œufs durs, la roquette et l’avocat sont superposés dans un bocal en verre, ce qui en fait une collation parfaite à emporter lorsque vous êtes en déplacement.

Lorsque vous êtes prêt à en profiter, versez la salade dans un bol ou savourez-la directement du bocal.

Les croustilles croustillantes sont les préférées de nombreux grignoteurs. Ces rondelles de patates douces tout bagel sont une alternative plus saine aux croustilles frites et aromatisées avec l’assaisonnement toujours aussi populaire pour tout bagel.

Savourez ces rondelles seules ou mangez-les avec une trempette riche en protéines comme le houmous.

Les baies regorgent de nutriments, notamment de fibres et de vitamine C, ainsi que de composés anti-inflammatoires qui aident à garder votre corps en bonne santé (5).

Essayez cette recette qui superpose du yogourt grec avec des baies fraîches et des graines de chia. Saupoudrer de garnitures comme des noix hachées, des éclats de cacao ou du granola.

Vous pouvez facilement faire cette recette sans produits laitiers en remplaçant le yogourt grec par du yogourt végétal.

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Lorsque vous avez envie d’une collation, il est important de choisir des aliments rassasiants et riches en nutriments.

Manger des collations équilibrées maintiendra non seulement votre niveau d’énergie, mais vous assurera également que vous êtes satisfait et concentré tout au long de la journée.

Essayez les idées saines et énergisantes énumérées ci-dessus et vous serez préparé avec de nombreuses options de collations nutritives.



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