10 meilleurs suppléments de fibres pour la santé intestinale, selon les RD

10 meilleurs suppléments de fibres pour la santé intestinale, selon les RD


Sarah Leituala

Vous savez probablement déjà que les fibres peuvent faire des merveilles sur votre système digestif. Un rappel rapide : c’est un type de glucides que votre corps ne peut pas décomposer et qui favorise la santé intestinale en favorisant la régularité et en soulageant les problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation. Des études ont même associé un apport élevé en fibres à un risque moindre de certaines maladies chroniques, comme le diabète de type 2. Certains aliments en contiennent naturellement beaucoup, mais si vous ne pouvez pas en consommer suffisamment (comme si vous avez certaines allergies ou un autre problème sous-jacent), il existe une autre solution : les suppléments de fibres.

ICYMI, les fibres se trouvent naturellement dans les aliments comme les fruits, les légumineuses, les légumes et les grains entiers. Et manger une variété de ces aliments peut vous aider à atteindre votre objectif quotidien en fibres, déclare May Zhu, RD, fondatrice de Nutrition Happens, qui est de 25 grammes par jour pour les femmes.

Il existe deux principaux types de fibres : les fibres insolubles et les fibres solubles. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et aident à créer du volume dans les selles, tandis que les fibres solubles se dissolvent dans les liquides et aident à créer une consistance semblable à un gel qui favorise la régularité des selles. “Pour optimiser la digestion, idéalement, nous avons besoin d’un mélange des deux dans notre alimentation”, explique Zhu. “La plupart des suppléments seront divisés principalement en ces deux catégories et peuvent contenir les deux dans un seul produit, mais vous pouvez également trouver des suppléments de fibres sur le marché ces jours-ci qui incluent des fibres prébiotiques, qui sont un type qui aide à nourrir les bonnes bactéries intestinales dans notre tube digestif pour favoriser une digestion saine.

Un supplément de fibres prébiotiques combiné à une souche probiotique vivante est un bon choix pour les personnes qui cherchent à ajouter un supplément de fibres pour soutenir leur santé générale. Et ceux qui souffrent de constipation bénéficieront d’un produit qui contient des fibres insolubles, qui ajoutent du volume aux selles, et des fibres solubles pour accélérer le processus d’élimination. “Mais si vous ajoutez un supplément pour la diarrhée, vous voudrez quelque chose qui ne contient que des fibres solubles pour aider à absorber l’excès d’eau de l’estomac et des intestins”, dit-elle.

Si vous mangez une variété d’aliments riches en fibres chaque semaine, vous n’aurez peut-être pas besoin de supplément. Il en va de même pour les personnes régulières qui n’ont pas de ballonnements ou de constipation constants. Et rappelez-vous : il est toujours préférable d’obtenir d’abord des fibres provenant de sources alimentaires, car elles contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels qu’un supplément ne peut fournir.

Pour ceux d’entre vous qui ont essayé cela et qui ont encore besoin d’aide, voici 10 poudres de fibres, capsules et bonbons gélifiés recommandés par des diététistes agréés, ainsi que la fréquence à laquelle vous devriez utiliser ces suppléments.

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1

Poudre de supplément de fibres prébiotiques pour la santé digestive avancée avec probiotiques

Besoin d’un supplément de fibres que vous pouvez emporter avec vous lors de vos déplacements ? Essaye celui-là. Vous pouvez le mélanger facilement à des boissons ou à des aliments. Bonus : “Il tire ses fibres de la gomme de guar et contient également un supplément de probiotiques respectueux de l’intestin”, déclare Amy Gorin, RDN, une diététiste inclusive à base de plantes et propriétaire de Master the Media à Stamford, CT.

2

Poudre de supplément de fibres organiques Dr. Formulated

Si vous ne pouvez pas obtenir de fibres de votre alimentation, recherchez plutôt un supplément composé de fibres provenant de vrais aliments. «Cette formule est composée de cinq ingrédients principaux provenant de sources d’aliments entiers et fournit cinq grammes de fibres prébiotiques par portion. De plus, il est exempt de sucres ajoutés et convient à une variété de modes de vie différents », note Zhu.

3

Bonbons aux fibres pour adultes

Si vous aimez les bonbons gélifiés, vous serez fan de ces délicieux comprimés à mâcher riches en fibres. “Ceux-ci sont aromatisés au sorbet à l’orange et tirent leurs fibres de la racine de chicorée fournissant cinq grammes de fibres pour deux gommes”, explique Gorin. Miam!

4

Fibre Bio d’Acacia du Sénégal pour IBS

Si vous souffrez d’IBS, Gorin dit que cela peut être une bonne option pour vous. “La fibre prébiotique peut aider à soulager la constipation et la diarrhée associées au SCI”, dit-elle. Mais assurez-vous de parler à votre médecin traitant pour déterminer si ce supplément de fibres vous convient et s’il fonctionne avec votre plan de traitement actuel.

5

Chanvre Ouais ! Poudre de protéines bio Max Fiber

Ce supplément de fibres fournit également un apport en protéines. “J’adore le fait que cela ne contienne que de la poudre de chanvre et que vous obtenez 13 grammes de fibres et de protéines dans une portion”, déclare Zhu. “De plus, vous bénéficiez des avantages supplémentaires des acides gras oméga-3 des graines de chanvre.”

Il est également sans sucres ajoutés ni gluten. Il est également compatible avec un mode de vie casher et pauvre en FODMAP.

6

BioMaintenance Prébiotique + Poudre de Fibres

“J’aime celui-ci en particulier car il contient différents types de fibres qui sont à la fois destinées à la régularité et à agir comme prébiotique”, déclare Regan Jones, RDN, l’hôte de This Unmillenial Life.

Facile à digérer sans effets secondaires notables à la dose d’une cuillère à café par jour, Jones aime ajouter une cuillère à café à son café. “Puisqu’il est sans saveur et sans odeur, il s’intègre facilement dans ma routine quotidienne”, ajoute-t-elle.

Ces gélules de Metamucil sans sucre contiennent de l’enveloppe de psyllium à base de plantes et peuvent constituer un moyen plus pratique de prendre des fibres par rapport à la forme en poudre, explique Zhu.

Ce supplément de fibres à ingrédient unique contient à la fois des fibres solubles et insolubles. “Cela peut aider à soulager à la fois la constipation en augmentant le volume des selles et la diarrhée en aidant à absorber l’eau et à ralentir le passage des selles dans le côlon”, explique Zhu. Vous pouvez également absorber un peu de fer et de potassium à partir de ce supplément de fibres, selon Gorin.

Il a été démontré dans des études que le psyllium a des effets prébiotiques potentiels, ce qui peut aider à soutenir la croissance de bonnes bactéries dans l’intestin.

9

Gommes Sans Sucre Avec Vitamine D3

“En plus de présenter les recherches les plus cliniquement Bacille souche probiotique, ce supplément gommeux est naturellement sucré avec des fructo-oligosaccharides, qui ajoutent près de quatre grammes de fibres prébiotiques par portion », explique Mia Syn, RD, fondatrice de Nutrition by Mia.

PSA : Les fibres prébiotiques agissent en synergie avec les probiotiques pour améliorer la santé digestive. De plus, il fournit de la vitamine D3, un nutriment dont de nombreux Américains manquent, note Syn.

dix

Prébiotiques et probiotiques gélifiés Gut Guru

Ce supplément gommeux fournit trois grammes de fibres alimentaires par portion à partir d’inuline, qui est une fibre prébiotique qui aide à nourrir sélectivement les bonnes bactéries dans l’intestin pour soutenir la digestion ainsi que la santé immunitaire, par Syn.

Non seulement cela nourrit les bonnes bactéries existantes dans votre intestin, mais il contient également des probiotiques pour ajouter de bonnes bactéries supplémentaires à votre corps, explique-t-elle.

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À quelle fréquence pouvez-vous prendre des suppléments de fibres?

Vous pouvez les prendre tous les jours, mais vous devriez vraiment les conserver lorsque vous ne parvenez pas à répondre aux besoins quotidiens en fibres par la nourriture seule, explique Zhu.

Lorsque vous commencez un supplément de fibres, il est toujours préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre apport en fibres au fil du temps pour éviter les effets secondaires. Vous pouvez les prendre tous les jours, mais vous devriez vraiment les conserver lorsque vous ne parvenez pas à satisfaire vos besoins quotidiens en fibres par la nourriture seule, explique Zhu.

Lorsque vous commencez un supplément de fibres, il est toujours préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre apport en fibres au fil du temps pour réduire le risque d’effets secondaires associés aux changements gastro-intestinaux. Ceux-ci peuvent inclure des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée et un excès de gaz, qui se produisent souvent lorsque vous prenez trop de supplément de fibres.

Au fur et à mesure que vous augmentez votre apport en fibres, vous voudrez également augmenter l’hydratation pour aider à pousser les fibres le long du tube digestif.

Comme pour la plupart des changements apportés à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, il est toujours préférable de consulter d’abord votre médecin traitant pour déterminer votre dosage et vos besoins en fibres, en particulier si vous avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux tels que la maladie inflammatoire de l’intestin comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse. ou le syndrome du côlon irritable. Vous voudrez également vérifier si vous prenez actuellement des médicaments qui pourraient interférer avec un supplément de fibres. Je change. Ceux-ci peuvent inclure des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée et un excès de gaz, qui se produisent souvent lorsque vous prenez trop de supplément de fibres.

Au fur et à mesure que vous augmentez votre apport en fibres, vous voudrez également augmenter l’hydratation pour aider à pousser les fibres le long du tube digestif.

Comme pour la plupart des changements apportés à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, il est toujours préférable de consulter d’abord votre médecin traitant pour déterminer votre dosage et vos besoins en fibres, en particulier si vous avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux tels que la maladie inflammatoire de l’intestin comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse. ou le syndrome du côlon irritable. Vous voudrez également vérifier si vous prenez actuellement des médicaments qui pourraient interférer avec un supplément de fibres.

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