Avantages et méthodes du massage de drainage lymphatique, selon les experts

Avantages et méthodes du massage de drainage lymphatique, selon les experts


Les massages de drainage lymphatique sont des traitements de spa luxueux qui sont depuis longtemps un favori des célébrités pour leurs nombreux avantages supposés. Les A-listers affirment qu’ils peuvent aider à éliminer les toxines, à renforcer l’immunité et à éliminer le poids de l’eau et les ballonnements. Alors, y a-t-il une part de vérité dans toutes les rumeurs qui circulent ?

Tout d’abord, décomposons ce que c’est : “Le massage lymphatique est un massage spécifique au système lymphatique”, explique Karena Wu, PT, DPT, propriétaire et directrice clinique d’ActiveCare Physical Therapy à New York et à Mumbai, en Inde. Le réseau lymphatique – composé de vaisseaux et d’organes sous la peau – est un élément crucial du système immunitaire qui fonctionne un peu comme une poubelle (totalement pas dégoûtant !).

“Il agit comme un système d’assainissement pour notre corps en se débarrassant des” déchets “que notre corps produit naturellement, ou d’autres choses qui peuvent envahir notre corps, comme les bactéries”, explique Linda Koehler, PhD, professeure adjointe de physiothérapie et de réadaptation. médecine à l’Université du Minnesota. “C’est ce qui nous protège d’une infection.”

La théorie est que les massages de drainage lymphatique peuvent aider à se débarrasser de l’excès de liquide dans le corps, ajoute Wu. Plus précisément, le processus est conçu pour cibler “partout où il y a un œdème excessif”, c’est-à-dire un gonflement. “Cela peut également aider avec d’autres conditions systémiques générales où vous voulez vraiment déplacer les fluides et éliminer les déchets et les toxines”, explique-t-elle.

Ça a l’air génial, mais est-ce que ça marche vraiment ? Ci-dessous, des experts pèsent sur les avantages, ces surprenantes photos avant et après, et plus encore. Voici tout ce que vous devez savoir sur les massages de drainage lymphatique.

Trevor Williams

Comment fonctionnent les massages de drainage lymphatique ?

Les thérapies commercialisées à cette fin sont généralement douces et utilisent des techniques spécifiques pour déplacer plus efficacement les fluides dans le corps. “Ce n’est pas comme un massage régulier, qui a une pression profonde qui masse les muscles”, explique Koehler. “Le massage a une pression très légère car le système lymphatique est proche de la surface de la peau.”

Il y a une séquence spécifique au massage lymphatique, ajoute-t-elle. En général, elle est réalisée de proximal à distal (en commençant par la partie centrale du corps, puis en se déplaçant vers les extrémités). “Vous commencerez d’abord par masser les ganglions lymphatiques régionaux – les ganglions lymphatiques qui drainent une zone spécifique – pour” vider “les ganglions afin de les préparer à absorber plus de liquide”, explique-t-elle. “C’est comme ‘vider’ un verre avant de le remplir à nouveau. Vous commencerez alors à masser la zone qui s’écoule vers les ganglions lymphatiques prêts à absorber plus de liquide.”

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Les massages de drainage lymphatique améliorent-ils réellement votre santé ?

L’idée est qu’un système lymphatique “bouché” équivaut à toutes sortes de problèmes de santé – et cela peut être vrai. Les cellules dépendent du liquide lymphatique (qui, d’ailleurs, est plein de globules blancs qui combattent les maladies) pour transporter des substances, communiquer avec d’autres cellules et les aider à s’acquitter de leurs fonctions.

Ainsi, un réseau endommagé peut bousiller ces processus, contribuant à des problèmes tels que le lymphœdème, un gonflement chronique dans une zone spécifique du corps, explique Koehler. “Dans le domaine médical, nous utilisons le drainage lymphatique manuel pour aider les personnes dont le système lymphatique a été endommagé à la suite d’une intervention chirurgicale, d’un traumatisme ou de troubles du développement”, explique-t-elle. “Dans ce cas, le drainage lymphatique manuel peut être bénéfique car il existe des techniques spécifiques pour aider à déplacer le liquide lymphatique des zones endommagées vers d’autres zones du corps qui fonctionnent normalement.”

Essayez d’ajouter des rinçages rapides à l’eau froide à votre douche pour stimuler le flux lymphatique.

Mais comment savez-vous si votre système lymphatique est sauvegardé en premier lieu ? Voici ce qu’il faut rechercher.

  • Si vous avez une blessure, en particulier une au bas de la jambe. “Les zones blessées ne font pas bien circuler les fluides, donc quand vous avez beaucoup de gonflement là-dedans, vous voulez faire un massage de drainage lymphatique” par opposition à un massage traditionnel des tissus mous, dit Wu. La gravité qui attire le liquide vers le bas peut aggraver l’enflure des blessures à la jambe inférieure, mais un massage peut éloigner ce liquide de la zone.
  • Si vous avez une blessure avec un gonflement important. Si vous vous êtes déjà blessé et avez vu une partie du corps exploser rapidement jusqu’à la taille d’un pamplemousse, c’est un autre signe que vous pourriez avoir besoin d’un massage de drainage lymphatique pour aider à déplacer ce liquide, selon Wu.
  • Si vous avez une infection. Cela signale fortement que votre système lymphatique ne fonctionne pas correctement, selon Wu.
  • Si vous avez des muscles tendus. C’est moins courant, dit Wu, mais des muscles tendus peuvent également empêcher le liquide de circuler correctement dans votre corps.

    Comme l’explique Koehler, la plupart du temps, les vaisseaux lymphatiques altérés ou bouchés sont le résultat d’une intervention chirurgicale, d’une infection, d’un traumatisme ou de maladies, telles que le cancer ou des maladies auto-immunes. Lire : Donc, un système cassé * est * important, mais s’il y avait un problème avec le vôtre, vous le sauriez.

    Maintenant pour la question de, OÀ quoi sert un massage de drainage lymphatique si je suis en bonne santé ? Probs rien de plus que la relaxation et peut-être un léger relâchement de la tension. Votre système fonctionne probablement très bien, dit Koehler, ajoutant qu’il n’y a aucune preuve que la personne moyenne bénéficie des massages. Mais bon, la carrosserie en général est plutôt relaxante, donc si vous creusez un service avec lymphatique dans la description, vous vous faites.

    Existe-t-il des avantages pour la perte de poids? Les photos avant-après du massage lymphatique sont folles.

    Lorsque vous regardez les photos avant et après, les effets amincissants semblent réels Voyez par vous-même dans ces instantanés, tirés de quelques spas et/ou thérapeutes populaires soutenus par des célébrités.

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    Le fait est que la perte de graisse réelle ne se produit pas (du moins, il n’y a aucune recherche pour étayer cela !). Au lieu de cela, le drainage lymphatique peut aider à réduire la rétention d’eau et les ballonnements, selon des preuves anecdotiques et des revues, qui peuvent avoir un effet amincissant visuel temporaire (mot clé : temporaire). La célèbre massothérapeute Flavia Lanini, qui a travaillé avec d’innombrables célébrités et mannequins, a décrit Nous hebdomadaire qu’un massage lymphatique peut “favoriser un effet remodelant tout en favorisant la relaxation”. (C’est probablement ce que vous voyez sur les photos avant et après !)

    Koehler souligne, cependant, que les ballonnements sont un symptôme que connaît une personne dont le système lymphatique fonctionne normalement. “Les ballonnements finiront par disparaître d’eux-mêmes”, ajoute-t-elle, sans frotter spécialement.

    Donc, tout au plus, vous pouvez ressentir une réduction des ballonnements après le massage lymphatique, mais ne vous attendez pas à ce que les résultats durent éternellement et ne comptez pas sur un massage pour perdre du poids.

    Puis-je prendre soin de mon système lymphatique d’une autre manière (sans massage coûteux) ?

    Pas sur le marché pour une journée au spa ? Vous pouvez effectuer un massage de drainage lymphatique sur vous-même, confirme Wu (bien qu’elle ajoute qu’il est toujours préférable de le faire par un professionnel). Voici comment.

    1. Élever la zone concernée au-dessus du niveau du cœur.
    2. Ensuite, essayez (ou faites essayer à un ami) doucement masser la zone en direction de votre cœur pendant que vous pensez à repousser le liquide qui cause le gonflement vers votre cœur, dit Wu.
    3. Utilisez très légère pression, et allez doucement. Les gens ont tendance à pousser trop fort, note Wu.
      1. Les outils peuvent également vous aider à appliquer une pression et à atteindre ces zones délicates. Un RockBlades en plastique est léger et possède de nombreux bords incurvés pour vous aider à atteindre tous les muscles. Des outils comme celui-ci peuvent vous aider à couvrir une plus grande surface, en économisant vos mains et en poussant potentiellement plus de fluide, dit-elle.

        Outre un massage, il existe de nombreuses autres façons de maintenir votre système lymphatique en pleine forme. Les principaux moteurs du mouvement lymphatique sont l’activité et la respiration. “L’exercice déplace les fluides de la même manière et présente tous les autres avantages supplémentaires”, déclare Koehler. Essayez ces autres astuces de bricolage pour assurer le bon fonctionnement de votre système.

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        • Optez pour une course douce. Même un jogging de 15 minutes tout en se concentrant sur des respirations profondes – le genre où vous poussez votre ventre lorsque vous aspirez de l’air et le contractez lorsque vous expirez – fait l’affaire. Ces deux choses aident votre corps à déplacer les fluides et à se débarrasser des déchets métaboliques sans surcharger votre système, explique Iris Wang, une massothérapeute manuelle basée à Boston.
        • Achetez une brosse sèche. Le brossage à sec de votre peau en mouvements circulaires (oui, c’est une vraie chose, pas seulement pour les influenceurs !) aide à accélérer votre flux interne, dit Wang.
        • Frappez la piscine. La natation est excellente pour le mouvement lymphatique, dit Koehler. “La pression de l’eau contre le corps fournit une” compression “intégrée qui aide également la circulation lymphatique, et il y a une augmentation des inhalations profondes de l’entraînement aérobie”, explique Koehler.
        • Essayez l’hydrothérapie de contraste. Alterner entre l’eau chaude et l’eau froide améliore la circulation du sang dans les artères, explique Koehler. Certains experts pensent que cela pourrait également améliorer la circulation lymphatique, mais il n’y a pas encore de preuves solides. Il n’y a pas de mal à l’essayer : passez d’une minute d’eau chaude à 30 à 60 secondes d’eau froide trois fois à la fin d’une douche, dit Wang.
        • Appuyez dessus. Votre peau, c’est-à-dire. Une autre des astuces de Wang pour encourager le mouvement lymphatique consiste à tapoter la zone au-dessus des clavicules avec une main en coupe ; cela stimule les capillaires lymphatiques sous la peau, dit-elle.

          La ligne du bas : Vous n’avez pas * besoin * d’obtenir des massages de drainage lymphatique si vous êtes en bonne santé. Mais si vous aimez la technique, il n’y a aucun mal à obtenir le service. Prendre plaisir.

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