Comment se faire pleurer

Comment se faire pleurer


L’un des meilleurs moyens d’évacuer l’anxiété, la frustration ou le stress est de pleurer. Tout le monde a besoin de le laisser sortir de temps en temps, et il n’y a certainement rien de mal à cela. En fait, cela peut être bon pour vous. Mais il y a des moments où vous avez une boîte de mouchoirs et êtes prêt à partir, mais les larmes ne viennent tout simplement pas. À ces moments-là, vous voudrez peut-être savoir comment vous faire pleurer, car il est si important de vous permettre de le faire.

Pleurer peut vous aider à traverser le cycle du stress et à vous libérer du stress, déclare Olga Karasina, PsyD, de Consultation dans le Midwest. “Ne pas avoir de libération lorsque nous ressentons de fortes émotions revient à essayer de garder un ballon de plage sous l’eau, c’est épuisant et finira par arriver et d’une manière beaucoup plus imprévisible et indésirable”, ajoute-t-elle.

Pleurer peut également être un mécanisme d’auto-apaisement et nous aider à nous libérer des émotions que nous avons refoulées et qui prennent maintenant de la place et nous affectent probablement sans aucune libération, note Karasina.

Alors, pourquoi certaines personnes ont-elles du mal à pleurer ? Parfois, des problèmes médicaux comme le syndrome de l’œil sec, où une quantité insuffisante de larmes sont produites, et le syndrome de Sjögren, une maladie auto-immune caractérisée par la sécheresse des yeux et de la bouche, peuvent vous empêcher de verser des larmes. Certains médicaments, en particulier les antidépresseurs, les antihistaminiques, les contraceptifs et les antihypertenseurs, peuvent faire de même. Cela peut sembler contre-intuitif, mais les personnes souffrant de dépression peuvent ne pas avoir l’énergie de pleurer même si elles en ont envie. Vous pouvez également ne pas être en mesure de le faire parce que vous l’évitez – vous pouvez vouloir échapper à des sentiments et des pensées inconfortables en les supprimant.

Si vous avez vraiment besoin de la libération mais que vous n’arrivez pas à la réaliser, voici quelques conseils d’experts pour faire démarrer l’aqueduc.

1. Éviter de clignoter

L’un des moyens les plus simples de vous faire pleurer est de ne pas cligner des yeux. “L’instinct naturel de votre corps est de cligner des yeux pour produire de l’humidité et empêcher les débris et la saleté de s’attarder et de risquer de provoquer une infection”, explique Lena Suarez-Angelino, LCSWde choisir la thérapie. “Lorsque vous allez contre la nature, votre corps essaie de faire tout ce qui est en son pouvoir pour se recalibrer.”

Essayez de fixer un mur vide pendant 20 à 30 secondes, ou aussi longtemps que vous pouvez vous tenir debout. Vos yeux commenceront très probablement à brûler et une larme ou deux tomberont. Si vous faites cela * et * pensez à quelque chose qui vous a blessé ou triste, puis mettez une chanson triste, vous pouvez très probablement commencer à pleurer.

2. Engagez-vous dans la respiration

“Le travail respiratoire sollicite votre système nerveux parasympathique et vous aide à retrouver un équilibre émotionnel, mental, physique et spirituel”, note Suarez-Angelino. “Beaucoup de gens rapportent qu’ils ont pleuré, ainsi que d’autres expériences de guérison, à la suite de séances de respiration.”

Si vous êtes nouveau dans cette pratique, essayez les techniques sur une base hebdomadaire et laissez-vous de l’espace pour mettre en œuvre et traiter la guérison qui peut survenir au cours de ces séances.

3. Allez vous promener

Marcher quotidiennement est bénéfique pour diverses raisons, mais sortir, surtout sans aucune distraction, permet de se replier sur soi et de réfléchir. « Réfléchissez aux choses que vous pensez avoir ignorées ou balayées sous le tapis. Permettez-leur de faire surface et de vous connecter à vos sentiments et à vos pensées à propos de ces situations », déclare Suarez-Angelino.

4. Écoutez de la musique

La musique est un excellent moyen pour les gens de puiser dans leurs émotions. Karasina recommande de mettre une chanson de votre choix et de penser à un moment qui suscite des émotions pour vous personnellement.

Elle recommande également de l’associer à une autre activité comme passer du temps dans la nature ou faire du yoga dans votre espace extérieur préféré où vous vous sentez à l’aise et en sécurité. Ce combo peut vous aider à vous connecter avec vous-même et vous offrir la possibilité d’embrasser pleinement vos sentiments sur le moment.

5. Bougez votre corps

S’entraîner et faire bouger votre corps peut également aider à mélanger toute énergie stagnante dans tout votre corps pour faciliter une libération émotionnelle.

“Certaines poses de yoga sont connues pour aider à guérir les traumatismes et à traiter les émotions, ce qui entraîne souvent des larmes”, explique Suarez-Angelino. “Parfois, un entraînement vigoureux qui implique de frapper ou de donner des coups de poing, comme le kickboxing ou la boxe régulière, peut aider à éliminer une partie de la frustration que vous ressentez, ce qui aide à briser la barrière et permet aux larmes de couler.”

Selon la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice et la quantité d’émotions refoulées et de tension que vous avez, vous pourriez vous retrouver à pleurer assez souvent au début, puis moins avec le temps.

6. Lisez une histoire triste

Semblable à écouter de la musique, lire quelque chose de triste peut aider à faire monter les larmes. “Certains titres de livres sont connus pour faire pleurer les gens à maintes reprises, quel que soit le nombre de fois qu’ils les ont lus”, explique Suarez-Angelino.

Si vous pensez avoir besoin de vous entraîner avec cette méthode, elle vous recommande de l’essayer une fois par mois, ou si vous avez envie de pleurer plus souvent, une fois par semaine.

7. Prendre une douche

Certaines personnes ont besoin d’intimité pour bien pleurer ou n’aiment pas la sensation de larmes qui coulent sur leurs joues. Si tel est votre cas, essayez de prendre une douche. “Essayez de prendre une douche et utilisez vos sens pour étouffer les sons extérieurs des pleurs tout en étant capable de mélanger l’eau sur votre visage avec les larmes qui coulent”, explique Suarez-Angelino.

Cependant, elle prévient de ne pas prendre trop de temps à essayer d’ouvrir l’aqueduc. “Vous pouvez essayer cela chaque fois que vous êtes sous la douche pendant environ cinq minutes maximum, afin de ne pas gaspiller d’eau”, dit-elle.

8. Parlez à quelqu’un

Si vous avez du mal à entrer en contact avec vos émotions, Karasina vous recommande de vous ouvrir et de partager vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un membre de la famille, un bon ami ou un partenaire. “Une séance de thérapie ou une bonne conversation vulnérable avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut parfois provoquer des émotions et nous permettre de bien pleurer”, ajoute-t-elle.

Elle suggère même d’envisager une thérapie de groupe ou un groupe de soutien en ligne, qui peuvent offrir un autre espace pour se sentir en sécurité et soutenu pour partager et vivre l’expérience de pleurer entouré de personnes qui peuvent garder de l’espace et soutenir cette expression.

9. Écrivez-le

Si vous êtes bouleversé et que vous voulez le crier, Suarez-Angelino recommande de prendre du papier et un stylo et d’écrire une lettre à la personne ou à la situation qui vous dérange. «Parfois, être capable d’écrire vos sentiments et vos pensées aide vos émotions à remonter à la surface et à se faire connaître», dit-elle.

Il n’est pas destiné à être envoyé par la poste ou montré à quiconque est impliqué dans la situation, mais plutôt à permettre l’expression sans jugement. “Lorsque vous êtes honoré de cet espace, les larmes sont plus susceptibles de venir”, explique Suarez-Angelino.

10. Bâillement

Un autre moyen simple d’aider à faire couler les larmes est de bâiller. “Essayez de bâiller plusieurs fois de suite pour réveiller les conduits lacrymaux. Cela peut être utile pour faire pleurer votre corps », explique Suarez-Angelino, mais notez que cette méthode peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

La bonne nouvelle est que le bâillement ne cause aucun mal si vous le faites trop. Cependant, le bâillement forcé peut rapidement se transformer en bâillement réel et vous pouvez commencer à vous sentir fatigué ou fatigué.

Lorsque vous essayez de vous faire pleurer, le plus important est de ne pas ressentir de pression pour pleurer. “Lâchez l’attente selon laquelle vous avez besoin d’avoir des larmes pour ressentir. Au moment où vous relâchez la pression de vous forcer à avoir des larmes, vous êtes capable de respirer et de commencer à traiter vos émotions », explique Suarez-Angelino.

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