Comment se réveiller

Comment se réveiller


Les premières minutes qui suivent la sonnerie de votre alarme peuvent être une lutte majeure. Vous êtes enfin dans une position confortable et vous vous sentez alors confortablement sous les couvertures, et puis… la réalité s’installe : il est temps de se lever. Parfois, la seule chose qui peut vous faire sortir du lit est la pensée d’une tasse de café chaud (ou glacé). Mais lorsque cela ne fonctionne pas et que vous finissez par courir tard jour après jour, il est peut-être temps de découvrir de nouvelles façons de vous réveiller le matin.

Pourquoi certaines personnes ont-elles tant de mal à se lever le matin pour commencer ? Il y a plusieurs raisons, selon Navya Mysore, MD, médecin de premier recours chez One Medical Group, spécialisée dans le sommeil. Manger un repas plus lourd le soir, boire de l’alcool ou regarder des écrans avant de se coucher peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, vous faisant vous sentir encore plus groggy le matin. Même le temps peut être un problème : en hiver, les températures froides et les rendre plus difficile de se lever, dit le Dr Mysore, ce n’est pas seulement votre imagination.

Et vous voudrez peut-être repenser la décoration de votre chambre. Les stores occultants sont parfaits pour l’hygiène du sommeil, surtout si vous avez du mal à vous endormir, mais il est d’autant plus difficile de sortir du lit le matin car il n’y a littéralement aucune lumière à l’intérieur, explique le Dr Mysore. (Plus d’informations sur l’importance d’un peu de soleil tôt le matin en une seconde.)

Que vous aimiez sortir du lit ou rester éveillé toute la nuit est déterminé par le rythme circadien de votre corps, explique Shelby Harris, PsyD, psychologue du sommeil en pratique privée à New York et auteur de Le guide des femmes pour vaincre l’insomnie. Mais les noctambules peuvent totalement devenir des lève-tôt, cela ne se fera tout simplement pas du jour au lendemain. Apporter de petits changements à vos routines du matin et du soir et être cohérent vous aidera à y arriver.

Voici 12 conseils approuvés par des experts pour commencer chaque journée du bon côté du lit.

1. Commencez par contrôler votre routine nocturne.

      Harris et le Dr Mysore conviennent que la quantité de sommeil de qualité que vous obtenez chaque nuit peut affecter la facilité avec laquelle vous vous réveillez le matin. Donc, la première étape consiste à vous assurer que vous vous détendez correctement chaque après-midi. Suivez ces conseils pour une meilleure nuit de sommeil.

      • Baissez tous les écrans au moins deux heures Avant l’heure de se coucher. Et ne les utilisez pas lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
      • Traitez tout problème de ronflement ou d’apnée du sommeil, si vous en avez.
      • Limitez la caféine et l’alcool la nuit.
      • Gardez votre chambre fraîche et silencieuse.

        2. Investissez dans un bon réveil.

        Harris recommande Hatch Restore, qui se connecte à votre téléphone afin que vous puissiez personnaliser ses fonctionnalités telles que le type de lumière, la couleur, la musique et les sons, etc. Vous pouvez même le régler pour qu’il s’allume progressivement 20 à 30 minutes avant de vouloir vous réveiller, pour une alarme plus douce.

        Vous n’êtes pas sûr que la lumière du soleil et les cris d’oiseaux le feront pour vous ? Essayez un réveil sur roulettes qui roule de votre table de chevet et vous oblige à l’attraper pour l’éteindre. Des horloges qui feront vibrer votre oreiller ou attachées à votre poignet pour un réveil doux (mais ferme), dit Harris.

        3. Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, essayez une autre application.

        Vous préférez que votre téléphone vous réveille ? Essayez une application d’alarme de puzzle plutôt que la version standard fournie avec votre appareil. Cela vous fait faire quelque chose de cognitif pour faire fonctionner votre cerveau. Votre alarme n’arrêtera de sonner que si vous parvenez à terminer une tâche dans l’application. À présent c’est intelligent.

        4. Mettez votre téléphone ou votre alarme de l’autre côté de votre chambre.

        Quel que soit le type d’alarme que vous choisissez, essayez de la placer loin de votre lit. De cette façon, “vous êtes obligé de sortir du lit” pour l’éteindre, explique le Dr Mysore. Ensuite, une fois que vous êtes debout, vous êtes beaucoup plus susceptible de penser : “D’accord, le plus dur est fait. Alors maintenant, je peux commencer ma matinée”, ajoute-t-elle.

        5. Ouvrez vos stores dès que vous vous réveillez.

        “Nos corps sont censés dormir quand le soleil se couche et se réveiller quand le soleil se lève”, explique Harris. Au coucher du soleil, votre cerveau commence à fabriquer naturellement de la mélatonine, ce qui vous rend somnolent. (C’est pourquoi vous devriez éviter les écrans avant de vous coucher, leur lumière peut perturber ce cycle naturel.)

        Le matin, en laissant entrer un peu de soleil, vous aidez essentiellement à arrêter la production de mélatonine. Ainsi, plus tôt vous ouvrirez ces rideaux après le déclenchement de votre alarme, mieux ce sera.

        6. Réglez votre alarme quelques minutes plus tôt chaque jour.

        Si vous avez l’habitude de faire la grasse matinée, commencez petit. Le Dr Mysore suggère de régler votre alarme 10 minutes plus tôt que vous ne vous réveillez habituellement chaque jour. Au bout de quelques semaines, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise de vous réveiller plus tôt.

        7. Réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.

        Il est facile de comprendre l’attrait de vouloir attraper quelques z supplémentaires lors de vos jours de repos. Mais si vous vous réveillez plus tard, cela va vous tirer une balle dans le pied en essayant de vous mettre dans cette habitude, explique le Dr Mysore. Alors, restez cohérent pour obtenir les meilleurs résultats.

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        8. Essayez différentes façons de sortir du lit.

        Repenser la façon dont vous sortez du lit peut vous aider à démarrer votre journée. Le Dr Mysore suggère deux options. Vous pouvez jeter les couvertures dès que votre alarme se déclenche. Ou si c’est trop choquant pour vous, essayez une approche plus progressive. Tout d’abord, découvrez vos pieds, puis vos jambes et enfin votre cœur. Après quelques minutes, la température de votre corps s’ajustera et il vous sera peut-être plus facile de vous lever.

            Si vous avez l’habitude de le faire d’une manière, essayez l’autre—Dr. Mysore dit que cela peut aider à combattre cette sensation si confortable qui survient lorsque vous redoutez de sortir du lit.

            9. Buvez un verre d’eau dès le matin.

            “Nous sommes souvent tellement déshydratés le matin, et cela peut nous rendre très léthargiques”, note le Dr Mysore. Alors sortez du lit, posez vos pieds sur le sol pour vous sentir plus enraciné, puis buvez un verre d’eau. Cela vous aidera à vous réveiller * et * à ajouter à votre hydratation quotidienne totale – un véritable gagnant-gagnant.

            10. Bougez dès que possible.

            “Tout le monde n’aime pas faire de l’exercice le matin”, explique le Dr Mysore. “Mais je pense vraiment que s’entraîner ou bouger son corps, du moins même s’il ne s’agit que d’étirements, est très utile pour commencer la journée.”

            Augmentez votre fréquence cardiaque comme bon vous semble, cela peut même être aussi simple que d’emmener votre chien faire une promenade rapide. “Toute façon dont vous obtenez une forme de mouvement est vraiment utile pour vous réveiller”, dit-elle.

            11. Disposez les choses dont vous aurez besoin pour votre routine matinale la veille.

            Essayez de choisir votre tenue d’entraînement la veille ou installez d’autres articles que vous utilisez chaque matin près de votre lit. Ce n’est pas censé être stressant, cependant, ce qui signifie que votre ordinateur portable de travail rempli d’e-mails auxquels il faut répondre est interdit. “Mais quelque chose qui va vous aider à vous sentir engagé pour commencer votre journée”, explique le Dr Mysore.

            12. Si vous avez toujours des problèmes pour vous réveiller le matin, parlez-en à votre médecin.

            Si vous dormez suffisamment régulièrement, mais que vous vous sentez toujours si fatigué le matin qu’il est difficile de sortir du lit, parlez-en à votre médecin. “Il y a probablement des choses qui ont un impact sur la qualité de votre sommeil et que vous devez régler”, déclare Harris.

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