7 avantages du sauna que vous pouvez obtenir en transpirant en un seul

7 avantages du sauna que vous pouvez obtenir en transpirant en un seul


Il y a peu de choses aussi agréables que de se réchauffer avec une bonne séance de transpiration dans un sauna. D’accord, oui, il peut aussi y avoir les détails mineurs de se sentir rougir d’un visage rouge et d’être trempé après un certain temps, mais vous profiterez de certains avantages légitimes du sauna en y passant simplement du temps.

Que vous préfériez un sauna ou un hammam (qui est un type de sauna, BTW), les deux peuvent faire des merveilles pour votre santé. D’une part, la chaleur à l’intérieur d’un sauna peut provoquer divers changements dans votre corps, comme l’accélération de votre rythme cardiaque. Cela peut aider à améliorer votre circulation, ce qui a des effets positifs sur votre cœur, votre tension artérielle, votre peau et plus encore, selon Harvard Santé.

Et ce n’est qu’une partie de l’image. Les saunas peuvent également vous aider à gérer diverses conditions, y compris les maladies rhumatologiques et diverses maladies de la peau, telles que le psoriasis, dit Michèle BaileyDO, médecin de soins primaires au Rush University Medical Group à Chicago. Cela dit, d’autres études sont nécessaires pour confirmer que les saunas peuvent réellement accomplir toutes ces choses.

Bien qu’il existe de nombreux types de saunas et que chacun fonctionne un peu différemment, ils offrent tous des avantages similaires, explique le Dr Bailey. La plupart des saunas et des hammams sont accessibles dans les clubs de santé ou les gymnases locaux, mais certaines personnes choisissent également d’en installer un à la maison pour plus de commodité.

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D’accord, qu’est-ce qu’un sauna ?

Les saunas utilisent la chaleur sèche. Ils sont généralement chauffés entre 180 °F et 195 °F avec une humidité très faible, chauffés par la technologie du bois, du gaz, de l’électricité ou de l’infrarouge (c’est-à-dire en utilisant la lumière pour créer de la chaleur). « C’est comme être assis dans un four », explique le Dr Parikh. C’est pourquoi les gens versent souvent de l’eau sur des pierres chauffées dans un sauna. Cela crée de la vapeur pour un peu d’humidité, explique-t-elle.

ICYMI, il existe de nombreuses variantes. Le type le plus traditionnel est un sauna à bois, qui utilise le feu et une très faible humidité pour chauffer l’espace. Ensuite, il y a les saunas électriques, qui produisent de la chaleur avec de l’électricité et sont généralement le type que les gens choisissent d’ajouter à leur espace de vie.

Les saunas infrarouges, comme leur nom l’indique, utilisent des ondes lumineuses infrarouges pour réchauffer directement votre corps sans augmenter la température de l’air qui vous entoure. On dit qu’ils provoquent les mêmes effets sur votre corps qu’un sauna traditionnel mais à une température plus basse, ce qui le rend plus facile à tolérer.

Enfin, les hammams se caractérisent par une chaleur humide. Ils ne sont pas aussi chauds que les saunas et ils sont beaucoup plus humides. En règle générale, les hammams sont chauffés entre 100 et 120 ° F et ont une humidité de près de 100%, explique le Dr Parikh. Mais même s’ils ne sont techniquement pas aussi chauds, vous ressentirez probablement plus la chaleur dans les hammams que dans les saunas en raison de cette humidité supplémentaire dans l’air.

Quels sont les avantages pour la santé de s’asseoir dans un sauna ?

Les effets de la chaleur sont les mêmes, qu’elle soit sèche ou humide, explique le Dr Parikh. Cela signifie que vous obtiendrez toujours les mêmes avantages, que vous transpiriez dans un sauna ou un hammam.

Il y a cependant un avantage supplémentaire aux hammams pour toute personne souffrant de problèmes respiratoires comme l’asthme ou les allergies. “Les médicaments pour ces types de problèmes respiratoires peuvent assécher vos voies respiratoires”, explique le Dr Parikh. “La vapeur va hydrater et ouvrir un peu plus les poumons et hydrater les voies respiratoires.” Si vous souffrez de congestion, la vapeur peut également agir comme un humidificateur et aider à dégager vos voies nasales pour une respiration plus facile.

La recherche sur l’utilisation des saunas secs a montré qu’ils peuvent fournir ces avantages.

1. Amélioration de la circulation

Tout ce qui augmente la température de votre corps augmentera votre rythme cardiaque, ce qui à son tour augmentera votre circulation, dit Denise MillstineMD, interniste au bureau de médecine familiale de la Mayo Clinic à Scottsdale, en Arizona.

S’asseoir dans un sauna, c’est presque comme marcher sur un tapis roulant à un rythme régulier, explique le Dr Parikh. À cause de la chaleur, votre cœur doit pomper plus fort pour faire circuler votre sang, ce qui signifie que vous obtenez des avantages cardio même si vous ne faites que rester assis dans la chaleur. (Gardez à l’esprit, cependant, que cela ne remplace toujours pas l’exercice, qui présente de nombreux autres avantages pour le corps.)

2. Pression artérielle abaissée

Passer du temps dans un sauna peut faire baisser votre tension artérielle, explique le Dr Millstine, mais vous ne voudriez pas entrer dans un sauna si votre tension artérielle n’est pas contrôlée.

Des études ont montré que les bains de sauna traditionnels finlandais est associée à une baisse globale de la pression artérielle lorsque les gens l’utilisent régulièrement, explique-t-elle. “Donc, physiologiquement, tout comme l’exercice, votre tension artérielle augmenterait initialement, puis à long terme, cela entraînerait probablement une meilleure gestion de votre tension artérielle et une baisse de votre tension artérielle.”

En fait, les gens peuvent constater une amélioration de leur santé cardiovasculaire grâce à l’utilisation du sauna. La recherche montre que les personnes qui utilisent régulièrement un sauna (au moins quatre fois par semaine pendant 20 minutes) ont un risque significativement plus faible de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence, note le Dr Parikh.

3. Soulagement du stress

Les bains de sauna font partie intégrante de la culture scandinave, explique le Dr Millstine, et sont considérés comme un moyen de se détendre et de se détendre.

“Si l’utilisation d’un sauna devient une pratique régulière pour vous et que c’est quelque chose que vous pouvez faire assez facilement, comme en rentrant du travail pour une brève séance, ou si vous êtes capable de socialiser tout en le faisant, cela réduire votre niveau de stress », dit-elle.

4. Peau éclatante

L’utilisation d’un sauna peut être bénéfique pour la santé globale de votre peau, car elle amène le flux sanguin à la surface de votre peau avant que vous ne commenciez à transpirer.

“L’utilisation régulière du sauna rend la peau plus robuste, ce qui signifie qu’elle la raffermit et la rend plus élastique, ce qui est bon pour des raisons esthétiques, mais aussi parce que la peau agit comme une barrière de santé générale”, explique le Dr Millstine.

5. Réduction de la raideur articulaire et des douleurs musculaires

L’utilisation d’un sauna est bénéfique pour la récupération de l’entraînement, car cela entraînera le relâchement des muscles tendus après une séance d’entraînement.

“La chaleur peut rendre vos muscles plus souples et élastiques, donc cela aiderait probablement à soulager les douleurs de récupération à l’entraînement”, explique le Dr Milstine. Pour l’anecdote, les personnes souffrant d’articulations raides et de courbatures ne jurent que par les saunas pour soulager la douleur. L’utilisation du sauna peut également aider à soulager les maux de tête de type tensionprobablement parce qu’il réduit les douleurs musculaires qui y contribuent, ajoute-t-elle.

6. Système immunitaire plus fort

L’utilisation d’un sauna n’est pas directement liée à une meilleure immunité, mais si vous associez le sauna à la relaxation, cela peut réduire le stress, ce qui peut altérer le fonctionnement de votre système immunitaire. Il a également été démontré que l’utilisation du sauna diminue les niveaux circulants de marqueurs inflammatoires, ce qui perturbe également la réponse de votre système immunitaire.

“Il y avait aussi une petite étude qui a examiné l’utilisation du sauna chez certains volontaires en bonne santé et ils ont pu montrer une réduction de leur incidence de rhume”, explique le Dr Millstine. “Il est donc possible que cela puisse aider à améliorer votre système immunitaire ou potentiellement rendre vos tissus plus aptes à combattre un virus auquel vous êtes exposé.”

7. Meilleure humeur

Certaines études montrent que les séances de sauna peuvent améliorer votre humeur, ce qui pourrait, encore une fois, être lié au facteur relaxation. Cependant, les hommes en Finlande qui utilisaient régulièrement un sauna présentaient un risque réduit de psychose, selon une étudeet l’utilisation du sauna peut réduire le risque de démence et de maladie d’Alzheimer, une autre étude a montré.

“Il n’est pas clair si ces avantages sont directement liés à l’utilisation du sauna ou, encore une fois, ou s’ils sont simplement liés à un mode de vie sain qui implique la socialisation et la relaxation”, explique le Dr Millstine. Quoi qu’il en soit, il semble y avoir des avantages positifs pour le cerveau et la santé mentale à visiter un sauna.

L’utilisation d’un sauna vous aide-t-elle à brûler les graisses ?

On pense que les changements que subit votre corps dans un sauna imitent ceux qui surviennent après un entraînement d’intensité modérée à élevée (comme la marche) et que les saunas stimulent votre métabolisme, selon le Dr Bailey. Cependant, cela doit être étudié plus avant, car les données à ce sujet ne sont pas cohérentes.

Tous les kilos perdus seront du poids de l’eau, vous savez, à cause de la transpiration – et cela vaut pour le sauna et le hammam. Et ce n’est pas la même chose que la perte de graisse.

Un autre mythe ? L’idée que vous pouvez vous désintoxiquer d’une nuit passée à boire dans un hammam. Vous pouvez transpirer un produit sur votre peau, comme un écran solaire, mais la simple transpiration n’aidera pas votre corps à traiter quelque chose que vous avez ingéré, comme de la nourriture ou de l’alcool, explique le Dr Millstine.

Y a-t-il des risques à utiliser un sauna ?

En ce qui concerne les risques, vous recherchez principalement la déshydratation et les étourdissements dus à la chaleur, explique le Dr Parikh. Il est donc important de s’assurer d’être bien hydraté avant et après votre séance de sauna ou de hammam. Vous voudrez également sauter le sauna si vous avez récemment eu une crise cardiaque ou tout autre problème cardiovasculaire, comme l’hypertension artérielle, car cela augmente votre fréquence cardiaque, ajoute le Dr Parikh.

Les femmes enceintes et toute personne souffrant de dysfonctionnement autonome, de maladie respiratoire chronique, de maladie cardiaque ou de fragilité générale devraient consulter leur médecin avant de s’y rendre, explique le Dr Millstine.

Chacun gère la chaleur et l’humidité différemment. C’est toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes.

Combien de temps peut-on rester assis dans un sauna ?

Les séances de la plupart des gens ne durent que cinq à 30 minutes. Mais la durée pendant laquelle vous pouvez utiliser un sauna ou un hammam en toute sécurité dépend de votre degré d’acclimatation ou de la température du sauna ou du hammam.

“Si vous vous sentez étourdi ou si vous vous sentez déshydraté parce que vous revenez peut-être d’une longue course, ce n’est pas une bonne idée de passer beaucoup de temps dans le sauna”, explique le Dr Millstine. “Mais si vous êtes bien hydraté et que vous vous sentez bien, vous pouvez rester un peu plus longtemps.”

Il est également courant de sortir du sauna ou du hammam pour des pauses fréquentes, alors partez et buvez de l’eau chaque fois que vous en ressentez le besoin, dit-elle.

Le Dr Parikh suggère de commencer bas et lentement. Plus vous êtes assis bas dans le sauna ou le hammam (c’est-à-dire plus près du sol), moins la chaleur sera intense car la chaleur monte. Bien qu’il soit préférable pour votre santé d’utiliser régulièrement un sauna ou un hammam (plusieurs fois par semaine, si vous le pouvez), commencez peut-être par une visite au spa pendant cinq ou dix minutes maximum pour voir si vous pouvez bien gérer il, puis ajouter à partir de là.

Que faut-il porter dans un sauna ?

Dans les hammams ou les saunas publics partagés aux États-Unis, la plupart des gens préfèrent au moins porter une serviette, mais si vous avez la chance d’en avoir une chez vous, vous serez probablement plus à l’aise d’être nu. Si vous préférez porter des vêtements, les fibres naturelles telles qu’une serviette en coton ou une chemise ample seront probablement les plus confortables, explique le Dr Millstine. Si vous êtes dans une salle de sport qui permet la nudité dans le sauna ou le hammam, vous aurez toujours besoin d’une serviette pour vous asseoir, note-t-elle, car ces zones peuvent être des lieux de reproduction pour les germes.

Quel type de sauna devrais-je choisir un sauna?

Encore une fois, si vous avez des problèmes respiratoires, il est préférable de vous en tenir aux hammams afin de garder vos voies respiratoires hydratées (un sauna pourrait les assécher encore plus), selon le Dr Parikh. Sinon, tout est une question de préférence personnelle, et vous obtenez des avantages pour la santé des deux.

La ligne du bas: Les saunas offrent de nombreux avantages (et risques) pour la santé, et lorsque vous choisissez le meilleur type pour vous, il s’agit de vos préférences personnelles et de trouver celui qui vous convient le mieux.

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