Qu'est-ce que le travail de l'ombre et comment commencer à le pratiquer ?

Qu’est-ce que le travail de l’ombre et comment commencer à le pratiquer ?


Si vous vous êtes concentré sur la priorisation de votre santé mentale, il y a de fortes chances que vous connaissiez un terme en vogue appelé travail fantôme. Vous vous demandez peut-être, Qu’est-ce que c’est exactement et que peut-il faire pour vous ?

Comme son nom l’indique, le travail de l’ombre consiste à examiner les parties inconscientes de vous-même, c’est-à-dire votre ombre, selon Gauri KhuranaMD, MPH, psychiatre à New York et instructeur clinique à la Yale University School of Medicine. C’est basé sur l’idée que l’inconscient a une relation compensatoire avec la conscience, c’est-à-dire ce avec quoi vous vous identifiez et vivez consciemment, vous trouverez son contraire dans l’inconscient. Et les aspects négatifs jouent un plus grand rôle dans votre ombre que les traits positifs car ils sont souvent refoulés.

Le concept de travail de l’ombre a été développé par le psychiatre et psychanalyste suisse Carl Jung, qui croyait que les ombres s’expriment en soulignant les défauts des autres. Il a décrit l’ombre comme le “côté obscur de la personnalité” et a pensé que tout le monde porte une ombre tout au long de sa vie et que travailler avec elle les aiderait à comprendre leur colère et leurs critiques envers les autres.

“Nous rencontrons notre ombre pour la première fois lorsqu’elle est projetée sur d’autres personnes, car nous ne pouvons pas identifier que ces contenus sont réellement en nous”, explique le Dr Khurana. “Je peux souvent l’identifier pour les patients lorsque je remarque qu’ils ont une réaction excessive explosive à une facette de la personnalité de quelqu’un d’autre – cela signifie généralement qu’il y a quelque chose dans la structure et le développement de leur propre personnalité dont ils n’ont pas été conscients.”

Rencontrez l’expert: Gauri Khurana, MD, MPH, est un psychiatre en pratique privée qui travaille avec des patients de tous âges et ceux qui traversent des transitions difficiles dans la vie, comme des problèmes relationnels, des problèmes familiaux et le stress au travail. Elle est également enseignante clinique à la Yale University School of Medicine.

Vous voulez essayer cette pratique mais vous ne savez pas comment faire ? Voici tout ce que vous devez savoir pour commencer à faire du travail parallèle et en récolter les bénéfices.

Qu’est-ce que le travail de l’ombre ?

Le but du travail de l’ombre est l’intégration, ce qui signifie prendre conscience des parties cachées de vous-même afin qu’elles puissent se déplacer vers votre conscience et s’exprimer de manière saine, selon le Dr Khurana.

Le travail dans l’ombre vise également à vous aider à vivre dans la réalité et à vraiment comprendre pourquoi certains aspects de la personnalité des autres vous énervent. Cela vous aidera à comprendre quelque chose qui vous est arrivé quand vous étiez plus jeune et pourquoi vous ne pouvez pas exprimer une impulsion ou un sentiment similaire de manière saine. La sexualité est un bon exemple – certaines personnes deviennent critiques envers les autres qui s’identifient comme homosexuels parce qu’elles ne peuvent pas exprimer leur propre sexualité, explique le Dr Khurana.

“Le travail dans l’ombre donne un aperçu des origines de votre personnalité et de la manière dont vous avez développé ces sentiments forts”, explique-t-elle. “L’objectif principal du travail de l’ombre peut être considéré comme éclairer votre ombre pour intégrer autant de parties de votre inconscient dans votre conscience.”

Quels sont les avantages du travail de l’ombre ?

Le travail de l’ombre n’a été examiné dans aucune étude de recherche, il est donc difficile de prouver son efficacité en tant que pratique, selon le Dr Khurana. Mais sur la base des expériences de ses patients, elle note que le travail parallèle peut aider à intégrer différentes parties de vous-même et à favoriser un sentiment d’unité dans votre esprit et votre personnalité.

Le travail parallèle peut également aider quelqu’un à apprendre à se faire davantage confiance en comprenant pourquoi il peut ou ne peut pas adopter certains comportements. Par exemple, s’ils ont été réprimandés pour être moins impulsifs ou bruyants lorsqu’ils étaient plus jeunes, ils peuvent réagir en devenant plus contraints en vieillissant et en étant contrariés par la spontanéité des autres. Le travail dans l’ombre les aiderait à devenir plus à l’aise avec eux-mêmes et à s’exprimer plus honnêtement.

Un autre avantage est qu’il peut vous aider à changer vos limites avec vous-même et avec les autres, vous permettant de vivre de manière plus authentique, explique le Dr Khurana. Cela peut également être utile lorsque l’on pense à la parentalité en termes de détermination des messages et des stratégies qu’ils souhaitent poursuivre dans leur famille.

Enfin, le travail dans l’ombre peut également aider quelqu’un à développer des habitudes plus constructives, car les ombres peuvent alimenter des comportements destructeurs comme la dépendance ou la consommation excessive d’alcool comme mécanisme de gestion du stress.

Comment pratiquez-vous le travail de l’ombre ?

Un esprit curieux et ouvert et le désir de s’entendre avec les autres dans le monde sont tout ce dont vous avez besoin pour pratiquer le travail de l’ombre, selon le Dr Khurana.

“La beauté du travail de l’ombre est qu’il peut être fait seul et avec d’autres, y compris votre thérapeute”, dit-elle. “Vous avez peut-être déjà participé à un travail parallèle sans qu’on vous ait dit que c’était ce que vous faisiez pendant la thérapie.” Le travail de l’ombre est une technique courante que certains thérapeutes utilisent sans le dire à un patient pour l’aider à comprendre la situation difficile qu’il a amenée en thérapie.

“Le moyen le plus simple pour quelqu’un de commencer est d’analyser ses critiques négatives prononcées envers les autres – généralement, c’est le résultat d’une projection d’une qualité qu’il n’aime pas en lui-même et qu’il a inconsciemment réprimée”, explique le Dr Khurana. “Comprendre les origines de vos sentiments forts peut impliquer de tenir un journal, de parler à des membres de votre famille ou à des amis d’enfance pour comprendre comment la répression a commencé.”

Il est également important de ne pas vous faire honte d’avoir ces forts sentiments négatifs envers les autres et d’en apprendre davantage sur ces composants de votre ombre. “Se faire honte ne fera que cacher davantage cette partie de votre ombre et renforcer les sentiments négatifs dont vous êtes conscient”, explique le Dr Khurana.

Quelles invites de travail parallèle pouvez-vous utiliser pour commencer ?

Le Dr Khurana dit souvent à ses patients que s’ils ont une réaction positive ou négative exagérée envers quelqu’un ou une qualité que l’autre personne possède, ils devraient l’examiner et voir comment cela se rapporte à eux-mêmes.

“La qualité qu’ils obsèdent et pour laquelle ils critiquent l’autre personne est souvent liée à quelque chose d’eux-mêmes qu’ils n’aiment pas et qu’ils ont pris grand soin de cacher à eux-mêmes et au monde”, explique-t-elle.

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Les principales questions que quelqu’un devrait se poser sont les suivantes :

  • “Pourquoi ai-je eu une si forte réaction positive ou négative à X ?”
  • “Est-ce que cela a un rapport avec quelque chose de quand j’étais plus jeune?”
  • « Pourquoi est-ce que je ne peux pas arrêter de penser à X ? »
  • “Quels traits aimerais-je avoir et qu’est-ce qui m’empêche de les exprimer?”

    Bien que la recherche fasse défaut, il est possible que le travail parallèle puisse vous aider à éviter de tomber dans le piège de projeter de la négativité sur vous-même et sur les autres. Discutez avec votre thérapeute de la façon dont le fait de se concentrer consciemment dessus peut contribuer à votre bien-être mental général.

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